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宽握距硬拉动作要领及技巧分析

作者: admin来源: 中国赌城在线-中国赌城网站-中国赌城亚洲时间:2020-04-01 06:50:52

  喜欢健身的人都知道硬拉是一个十分好的训练动作,但是在硬拉中有很多的注意事项,很多对健身知识了解不深入的人,会认为硬拉就是将杠铃从地上拉起再放下,其实硬拉中如果动作错误是很容易使人受伤的,很多人认识的硬拉都是窄握距的硬拉,今天专业的健身教练培训学校德西健身学校就介绍一下宽握距硬拉的技巧及注意事项。

  首先来了解宽握距硬拉的动作要领,起始时双脚与肩同宽站在杠铃前,双手正确住杠铃。拱背,胸向上挺起,弯曲膝盖,确保臀部的位置要比膝盖高,就像做跳跃的起始姿势一样。手臂锁定,双手握距尽可能宽,动作中脚用力向地下蹬,并且臀部和肩部一起发力的同时,慢慢伸直腿部,一旦杠铃超过膝盖,髋部展开,脊柱和头部保持中立位,在下放的过程中,臀部向后推,肩膀向前,膝盖慢慢弯曲。

  在使用宽握距硬拉时,动作过程中会更多的运用到上背部的肌肉,这样不仅可以更加好的锻炼上背部的肌肉,使你的背部肌肉更加强壮,再者也算是辅助你的传统硬拉训练。

  因为宽握的姿势关系,宽握距会让你拉起杠铃的距离变得更长,这将会增加你许多肌肉的延展度,更有助于帮你改善肌力。

  宽握距的硬拉不像标准硬拉那样可以正反握,宽握距必须靠双手紧握杠铃防止滑落,这样可以更加使你的前臂感受到痛苦,握力也能得到很好的提升。

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